Antebrazo

Pronation acostado con mancuernas

dumbbell lying pronation

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate boca abajo en un banco con el pecho hacia abajo y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

2. 2

   Gira las palmas de modo que queden mirando hacia arriba.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas mientras giras las palmas hacia abajo.

4. 4

   Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.