Pecho

Press a un brazo v. 2 acostado con mancuernas

dumbbell lying one arm press v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Túmbate boca arriba en un banco con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies.

3. 3

   Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado.

4. 4

   Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.