Pecho

Press a un brazo acostado con mancuernas

dumbbell lying one arm press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.

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   Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.

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   Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.