Pierna

Femoral acostado con mancuernas

dumbbell lying femoral

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y una mancuerna apoyada sobre el abdomen bajo.

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   Flexiona las rodillas y lleva la mancuerna hacia los glúteos, manteniendo los pies apoyados en el suelo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.