Pecho

Press inclinado a un brazo sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell incline one arm press on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano, con los pies apoyados en el suelo.

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   Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.

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   Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.

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   Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.