Pecho

Apertura inclinada a un brazo sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell incline one arm fly on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano.

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   Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.

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   Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.

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   Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.

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   Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.

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   Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.