Pecho

Press inclinado alternado con mancuernas

dumbbell incline alternate press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.

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   Recuéstate en el banco y usa los muslos para ayudar a levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.

3. 3

   Una vez a la altura de los hombros, gira las muñecas de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia adelante.

4. 4

   Empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho y los hombros, extendiendo completamente los brazos.

5. 5

   Baja las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

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   Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.