Pecho

Apertura declinada a un brazo con mancuernas

dumbbell decline one arm fly

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.

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   Usando el muslo para ayudar a levantar la mancuerna, álzala hasta la altura de los hombros con la palma mirando hacia el torso.

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   Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede mirando hacia adelante.

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   Mientras inhalas, baja la mancuerna lentamente hacia el lado hasta sentir un estiramiento en el pecho.

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   Exhala y usa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.