Pierna

Sentadilla en banco con mancuernas

dumbbell bench squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco.

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   Ponte de pie de espaldas al banco con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Flexiona las rodillas y las caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

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   Una vez que los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.