Pantorrilla

Estiramiento de pantorrilla con cuerda

calf stretch with rope

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie frente a una pared u objeto firme con los pies separados a la altura de las caderas.

2. 2

   Sujeta los extremos de la cuerda con cada mano y coloca el centro de la cuerda alrededor de la planta del pie derecho.

3. 3

   Da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.

4. 4

   Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y tira suavemente de la cuerda para estirar la pantorrilla.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.

6. 6

   Repite con la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.