Antebrazo

Curl de muñeca en polea

cable wrist curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.

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   Apoya los antebrazos en un banco o almohadilla, con las muñecas colgando del borde.

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   Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.