Espalda

Jalón con agarre amplio posterior tras la nuca en polea

cable wide grip rear pulldown behind neck

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza.

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   Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre prono amplio.

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   Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras te reclinas ligeramente hacia atrás.

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   Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.