Espalda

Jalón underhand en polea

cable underhand pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza.

2. 2

   Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás.

4. 4

   Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.