Espalda

Giro de jalón en polea

cable twisting pull

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie frente a la máquina.

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   Agarra el mango con la mano izquierda y aléjate de la máquina, extendiendo completamente el brazo.

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   Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.

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   Tira del mango hacia tu cuerpo, rotando el torso hacia la derecha al hacerlo.

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   Aprieta los músculos de la espalda al final del movimiento.

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   Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y realiza el ejercicio con la mano derecha.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.