Espalda

Jalón recto de brazo en polea (con cuerda)

cable straight arm pulldown (with rope)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia abajo.

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   Extiende completamente los brazos frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

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   Activa los dorsales y tira lentamente de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, manteniendo los brazos rectos.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.