Espalda

Jalón recto de brazo en polea

cable straight arm pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Coloca una barra recta en la polea alta de una máquina de cable.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la barra con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.

4. 4

   Activa los dorsales y tira de la barra hacia abajo, hacia los muslos, manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.