Pierna

Extensión de cadera de pie en polea

cable standing hip extension

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Sujeta un cable a una polea baja y ponte de pie de espaldas a la máquina.

2. 2

   Coloca el cable alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.

4. 4

   Extiende lentamente la pierna hacia atrás, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.

5. 5

   Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

7. 7

   Cambia de lado y repite con la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.