Espalda

Jalón posterior en polea

cable rear pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más alta.

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   Siéntate frente a la máquina con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

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   Sujeta el accesorio del cable con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

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   Jala el accesorio del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.