Espalda

Extensión en polea v. 2 en polea (recto de brazo)

cable pushdown (straight arm) v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.

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   Sujeta la barra con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.

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   Activa el core y mantén la espalda recta mientras exhalas y empujas la barra hacia abajo en dirección a los muslos.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.