Espalda

Jalón en polea (pro dorsal en barra)

cable pulldown (pro lat bar)

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura del asiento para que tus muslos queden paralelos al suelo y tus pies queden apoyados planos en el suelo.

2. 2

   Sujeta la barra de jalón con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

3. 3

   Siéntate e inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

4. 4

   Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.