Espalda

Jalón en polea

cable pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada.

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   Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo.

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   Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.

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   Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.