Espalda

Jalón a un brazo en polea

cable one arm pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.

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   Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

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   Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.