Pecho

Apertura de pecho a un brazo declinada en polea

cable one arm decline chest fly

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una agarradera en D a una máquina de cable con polea baja y coloca el banco en un ángulo declinado.

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   Túmbate en el banco con la cabeza orientada hacia la máquina y agarra la agarradera con la mano derecha.

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   Extiende el brazo recto por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en el codo.

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   Con un movimiento controlado, baja el brazo hacia el lado hasta que la mano quede alineada con el hombro.

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   Haz una pausa por un momento y luego invierte el movimiento para regresar el brazo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia al brazo izquierdo y repite el ejercicio.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.