Espalda

Pullover extension acostado en polea (con cuerda)

cable lying extension pullover (with rope attachment)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta una cuerda a una máquina de cable y coloca la polea en la posición más alta.

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   Túmbate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina de cable.

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   Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.

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   Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza manteniendo el control.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego sube lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.