Espalda

Jalón lateral en polea (con cuerda)

cable lateral pulldown (with rope attachment)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Sujeta un accesorio de cuerda a la máquina de cable en una posición alta.

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   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.

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   Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás.

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   Jala la cuerda hacia los costados, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento.

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   Libera lentamente la tensión y permite que la cuerda vuelva a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.