Espalda

Jalón al pecho completo range of motion en polea

cable lat pulldown full range of motion

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en la máquina de jalón al pecho con las rodillas colocadas debajo de las almohadillas.

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   Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

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   Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar.

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   Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.