Pecho

Press declinado en polea

cable decline press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la máquina de cable a una posición declinada.

2. 2

   Siéntate en el banco declinado frente a la máquina de cable.

3. 3

   Sujeta las agarraderas con agarre prono y colócalas a la altura del pecho.

4. 4

   Mantén los pies planos en el suelo y la espalda firmemente apoyada en el banco.

5. 5

   Exhala y empuja las agarraderas alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos.

6. 6

   Haz una pausa breve al final del movimiento, contrayendo los músculos del pecho.

7. 7

   Inhala y vuelve lentamente las agarraderas a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.