Pecho

Press declinado a un brazo en polea

cable decline one arm press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable a una posición declinada.

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   Ponte de pie de espaldas a la máquina y sujeta la agarradera con una mano.

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   Colócate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido recto frente a ti.

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   Flexiona el codo y baja la agarradera hacia el pecho, manteniendo el brazo superior quieto.

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   Haz una pausa breve en la parte más baja, luego empuja la agarradera de vuelta hacia la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.