Pierna

Peso muerto en polea

cable deadlift

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo.

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   Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.

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   Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.