Espalda

Jalón cross-over lateral en polea

cable cross-over lateral pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.

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   Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables.

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   Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

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   Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos.

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   Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.