Pecho

Press de banca en polea

cable bench press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho y coloca las agarraderas.

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   Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

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   Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia adelante para crear tensión en los cables.

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   Coloca los pies firmemente en el suelo y activa el core.

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   Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.

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   Empuja las agarraderas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos frente a ti.

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   Haz una pausa breve, luego invierte lentamente el movimiento, llevando las manos de vuelta a la altura de los hombros.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.