Espalda

Jalón en barra lateral en polea

cable bar lateral pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la polea del cable a una posición alta y coloca una barra recta.

2. 2

   Siéntate frente a la máquina de cable con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. 3

   Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

4. 4

   Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar.

5. 5

   Tira de la barra hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos y juntando los omóplatos.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente la barra a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.