Pierna

Curl femoral asistido inverse en polea

cable assisted inverse leg curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja.

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   Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos.

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   Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.

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   Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.

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   Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.