Pierna

Sentadilla zercher con barra

barbell zercher squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra en el pliegue de los codos, con las manos agarrando la barra para mayor estabilidad.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición de sentadilla.

4. 4

   Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.