Pierna

Peso muerto sumo con barra

barbell sumo deadlift

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.

2. 2

   Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies.

3. 3

   Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono.

4. 4

   Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.

5. 5

   Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos.

6. 6

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.