Pierna

Subida al banco con barra

barbell step-up

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie frente a un banco o escalón con una barra apoyada en la parte superior de la espalda.

2. 2

   Coloca un pie sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.

3. 3

   Empuja con el talón y sube al banco o escalón, extendiendo completamente la cadera y la rodilla.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite con la pierna contraria.

6. 6

   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.