Pantorrilla

Elevación de talones sentado con barra

barbell seated calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y una barra apoyada sobre los muslos.

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   Coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un bloque o un escalón.

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   Coloca la barra sobre los muslos y sujétala con firmeza con las manos.

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   Manteniendo la espalda recta y el core activado, levanta los talones del suelo extendiendo los tobillos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.