Pierna

Rack de jalón con barra

barbell rack pull

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Coloca una barra en un soporte a la altura de la rodilla.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3. 3

   Flexiona las caderas y las rodillas para bajar y agarrar la barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros.

4. 4

   Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, llevando los hombros hacia atrás y apretando los glúteos en la parte alta.

5. 5

   Baja la barra de vuelta a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.