Antebrazo

Curl de muñeca palms hacia arriba over a en banco con barra

barbell palms up wrist curl over a bench

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.

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   Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.

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   Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.

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   Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.