Antebrazo

Curl de muñeca palms hacia abajo over a en banco con barra

barbell palms down wrist curl over a bench

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, con las palmas hacia abajo.

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   Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros.

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   Baja la barra hacia el suelo flexionando las muñecas, manteniendo los antebrazos fijos.

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   Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta lentamente la barra extendiendo las muñecas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.