Pierna

Peso muerto a un brazo lateral con barra

barbell one arm side deadlift

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra en una mano con un agarre pronado.

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   Mantén la espalda recta y el core activado.

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   Flexiona las caderas y baja la barra hacia el exterior de la pierna, manteniendo el brazo recto y el pecho elevado.

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   Baja la barra tanto como puedas manteniendo una buena forma.

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   Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.