Pierna

Sentadilla estrecha stance con barra

barbell narrow stance squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

4. 4

   Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

5. 5

   Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.