Pierna

Lifting acostado con barra (on de cadera)

barbell lying lifting (on hip)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.

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   Sujeta la barra con un agarre pronado y colócala sobre las caderas.

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   Activando los glúteos, levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.