Pierna

Sentadilla con salto con barra

barbell jump squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.

2. 2

   Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

3. 3

   Al llegar a la parte baja de la sentadilla, impúlsate hacia arriba saltando desde el suelo.

4. 4

   Al saltar, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando con la punta de los pies.

5. 5

   Aterriza con suavidad de vuelta en la posición de sentadilla y repite el movimiento de inmediato el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.