Pierna

Sentadilla jefferson con barra

barbell jefferson squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra con un agarre pronado, apoyándola en la parte delantera del cuerpo, justo debajo de la cintura.

3. 3

   Da un paso con el pie izquierdo hacia delante y el pie derecho hacia atrás, manteniendo los pies separados a la altura de los hombros.

4. 4

   Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

5. 5

   Empuja con los talones para volver a ponerte de pie en la posición inicial.

6. 6

   Repite el movimiento, alternando el pie delantero y el trasero en cada repetición.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.