Pierna

Puente de glúteos two de piernas en banco con barra

barbell glute bridge two legs on bench (male)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Empieza sentado en el borde de un banco con la parte superior de la espalda apoyada contra él y los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.

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   Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.

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   Activa los glúteos y el core, luego empuja con los talones para levantar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.

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   Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.