Pierna

Sentadilla completa zercher con barra

barbell full zercher squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra en el pliegue de los codos, agarrándola con las manos para mantener la estabilidad.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia atrás y hacia abajo en una posición de sentadilla.

4. 4

   Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.

5. 5

   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

6. 6

   Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte alta del movimiento.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.