Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2
Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores.
3
Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo.
4
Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla.
5
Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
6
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones.
7
Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.
8
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.
¿No tienes barra? Prueba estas alternativas sin equipo
Animación pausada por tu preferencia de movimiento reducido.
