Pierna

Sentadilla frontal con barra

barbell front squat

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la barra frente a los hombros, apoyándola sobre la clavícula y los hombros.

3. 3

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo hacia una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.

4. 4

   Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.