Pecho

Pullover frontal con elevación y con barra

barbell front raise and pullover

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.

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   Mantén los brazos rectos y levanta la barra frente a ti hasta que alcance la altura de los hombros.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

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   A continuación, baja la barra detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.

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   Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.